Close

12.09.2017

Внимание! Рекомендации от Роспотребнадзора.

  • Грамотно организованный день школьника быстро принесет положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость
  •  Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
  •  Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:
    • ложиться спать в одно и то же время;
    • ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т.п.);
    • сформировать собственные полезные привычки:
      • вечерний душ или ванна,
      • прогулка,
      • чтение и т.п.
  •  Кровать у ребёнка должна быть ровной, непровисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
  •  Примерные нормы ночного сна для школьников составляют:
    •  1-4 классы — 10-10,5 часа,
    • 5-7 классы — 10,5 часа,
    • 6-9 классы — 9-9,5 часа,
    • 10-11 классы — 8-9 часов.
    • Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
  •  Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
  •  Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
  •  Очень важно (особенно в младших классах) также правильно подобрать школьный ранец. Вес ранца не должен превышать:
    • для учащихся начальных классов — 700 г,
    • для учащихся средних и старших классов — 1000 г.
  •  Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать:
    • для учащихся 1-2 классов — 1,5 кг,
    • 3-4 классов — 2 кг,
    • 5-6 — 2,5 кг,
    • 7-8 — 3,5 кг,
    • 9-11-х — 4 кг.
  •  Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.
  •  Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

<Информация> Роспотребнадзора от 01.09.2017 «Рекомендации гражданам: как правильно организовать режим дня школьника?»